Меня в комментах попросили рассказать, как я начинал худеть. Ок, перечислю по пунктам. Будет много бла-бла-бла, но мне оно кажется важным.

Напоминаю: у меня не было задачи скинуть пару кило к лету. Я худел, со 152 килограмм, спасаясь от инвалидности. Это определило мою мотивацию и объём необходимых усилий. Ещё я — не медик и не фитнес-тренер. Поэтому никому ничего не рекомендую. Просто рассказываю, как делал я. Не факт, что мой опыт подойдёт кому-то другому.

Итак, что я делал на старте:

1. Расставил приоритеты

Звучит банально, но именно с этого у меня всё началось. Я подавил в себе гордость, признал, что я — опасно толстый (да-да! до последнего момента мне это было неочевидно) и назначил похудание приоритетным делом на ближайший год. До этого я пытался худеть «без отрыва от производства»: старался впихнуть диеты и занятия спортом в свой рацион и привычный распорядок дел, куда они, как легко можно догадаться, особо не впихивались.

Здесь же я сравнил похудание с приёмом на работу в суперкорпорацию или обретением карты сокровищ. Я сказал себе: «Если ты будешь знать, где зарыта тонна золота, ты же бросишь все силы и время на постройку маршрута, путешествие и копание земли? Не будешь отвлекаться на малозначительные семейные праздники, сериалы или усталость? Вот и тут делай так же».

2. Перестал верить в волшебство и красную конницу

Важным шагом на старте для меня стало избавление от ложных иллюзий, что моя проблема рассосётся как-нибудь сама по себе. Появится волшебное лекарство, или супердиета, или в мою жизнь придёт какой-нибудь уникальный спортивный эксперт, который на всё меня мотивирует и быстро похудеет.

Усилием воли я поставил на этих надеждах большой жирный крест. И принял своё тотальное одиночество и полную ответственность за своё здоровье в этой ситуации.

Я убедил себя, что фея-крестная ко мне не прилетит, как к Золушке, и красная конница из детских книжек не прискачет, чтобы прогнать излишки холестерина из моей крови. Поэтому я решил не хитрожопить, а идти к цели самым простым и надёжным способом — пусть и не самым быстрым, как я тогда думал — питаться с дефицитом калорий и сжигать жир длительными физическими нагрузками средней тяжести.

3. Выделил свободное время

К сожалению, я не умею делать несколько важных дел в один период жизни. Поэтому освободил весь ближайший год от больших проектов, чтобы не отвлекаться от борьбы с лишним весом. И время на старте освободил особенно.

Мне понадобилось две недели на подготовку и раскачку, а всего — три месяца, чтобы втянуться в этот новый ритм.

4. Сменил привычную обстановку

Стены собственного дома помогают, а ещё кормят и расслабляют. Я решил вырваться из этого сладкого плена и уехать туда, где раньше никогда не был. Где мне не должно было быть особо уютно и вкусно — в Таиланд. Думаю, при необходимости русская деревня тоже бы вполне сгодилась.

Дело в том, что я терпеть не могу азиатскую пищу (простите меня, азиаты!). А трудности связанные с адаптацией на жаре и в новом часовом поясе должны были скрасить мне тяготы смены образа жизни. (Так, кстати, и произошло).

5. Голодал неделю

Первую неделю я голодал — почти ничего не ел. Только пара яиц, фрукт или плошка риса в день. И ещё много-много воды. Я делал это не для того, чтобы потерять в весе, а чтобы сбить пищевые привычки и утвердиться в своём решении многое поменять в жизни.

Разумеется, набрать такой огромный вес всего за несколько лет — 4, если быть точным — я смог благодаря тому, что ел много и часто. Это стало моей главной привычкой. Я решил с ней не миндальничать и слезть с неё самым решительным образом, ударив по обжорству голодом.

К тому же на третий день голода ко мне пришла сонливость, которую я всячески приветствовал, так как мне надо было капитально выспаться.

Итак, первую неделю я почти ничего не ел, почти никуда не ходил, а просто валялся в кровати, спал, пил воду и читал статьи по диетологии и спорту, уточняя свои планы на будущее.

6. Начал есть по чуть-чуть, отказавшись от вредных продуктов и перекусов

После недели голодовки я стал понемногу есть. Попутно настраивал себя на то, что если во мне опять откроется тяга к обжорству, я снова ударю по ней радикальным голодом. Это помогло.

На этой неделе я ещё ел привычную для себя пищу: жареное мясо, картошку, салаты со сметаной, рис с яйцами. Отказался только от откровенно вредных продуктов: очень жирных, мучного, всего копчёного и консервированного, всего, в чём есть добавления сахара. И ещё назначил себе полный запрет на алкоголь.

К тому же я стал есть по распорядку, закрыв себе возможность «перехватить» что-то между приёмами пищи. Просто в обычной жизни я набирал дневную норму калорий на одних только перекусах: несколько бутербродов, пакет орешков, горсть чипсов, салат с картошкой и литр молока — вот уже и дневная норма калорий.

Теперь я начал контролировать всё, что попадало в мой желудок, жёстко это нормируя. Правда, повторюсь, на тот момент ещё не слишком заморачиваясь на качестве еды.

7. Стал готовить себя к физической активности

К сожалению, я был не только толстым, но и слабым. Последние несколько лет я не проявлял почти никакой физической активности. Даже в булочную за полкилометра от дома ездил на такси (честное слово!).

Чтобы подготовить своё тело к физическим нагрузкам, я стал проводить по часу в океане каждый день. Это было даже не плавание. Я просто старался держаться на воде, не касаясь ногами дна, не меньше 60 минут. Попутно я по-всякому крутил руками и ногами, чтобы вспомнить ощущения от того, как они могут двигаться, и напомнить телу, что значит физическая активность.

Вот, собственно, и всё. На третью неделю я уже начал питаться без послаблений и ходить. Сначала по часу, потом по полтора, потом по два, а потом уже по четыре.

Так, интуитивной диетой и долгими прогулками я похудел на свои первые 15 килограмм где-то за полтора месяца.

Но это уже совсем другая история.

#похудариум_ильи_переседова