Продолжаю травить похудательные байки. Сегодня я расскажу историю про ходьбу животворящую и спортивный фашизм. Как всегда в таких случаях, в начале есть хорошая новость и плохая.

Хорошая:

С точки зрения спортивной науки любые заголовки вроде «Секреты быстрого похудания» — 100% фуфло. Потому что никакого секрета в похудании нет. Вообще. Совсем.

Наш организм — биологический механизм. Этот механизм приводит в движение энергия, которую он берёт из еды. Если энергия получается из пищи и не расходуется — её излишки копятся в виде жира. Если расходуется больше энергии, чем было получено — нехватка компенсируется из существующих запасов.

Поэтому, чтобы худеть, надо меньше есть и больше двигаться. Всё просто.

Дальше, как всегда, начинаются нюансы. Много или мало пищи ты съел определяется не её размерами, а химическим составом. Можно перекусить пачкой сливочного масла и закрыть дневную норму калорий. А можно впихнуть в себя два килограмма огурцов и наесть всего на 10% от нормы.

Потом встаёт вопрос о балансе питания, сочетании белков-жиров-углеводов, их качестве… И оп-ля-ля — здравствуй ЗОЖ-шизофрения (это когда человек едет кукушечкой и думает только о пророщенных семенах льна, гликемическом индексе, безглютене и проч.)

Но в общем-то всё можно решить. Медицина и спортивная наука знают как.

И тут приходит плохая новость. Знать-то они знают, но хрен расскажут так, чтобы толстый человек это услышал, понял и смог применить на практике себе на пользу.

А всё потому, что к толстым в мире спорта — 100% фашистское отношение. Людей с ожирением там почти никто не считает полноценными, состояние их тела воспринимается случайной аномалией (и пофиг, что нас таких миллионы) и любая помощь, которую ты можешь получить, созвучна девизу «Спасение утопающих — дело рук самих утопающих». Т.е. тебе говорят, как всё должно быть в идеале, а ты, будь любезен, сам адаптируй эти рекомендации под себя, следуя путём проб и ошибок. Например, все образцовые расчёты по питанию, которые я видел, сделаны для мужчин до 70 кг. И плевать, если в тебе, например, 150 кг живого веса.

Из-за этого подавляющее большинство тренеров в фитнес-залах не знают, как работать с толстыми людьми, в чём особенности их анатомии — а у нас вообще-то другой центр тяжести, чем у атлетов, и постоянная нагрузка на колени и позвоночник — и вообще смотрят на толстяков, как на смертников и уродливое мясо, с которого нужно успеть хоть чем-то поживиться, прежде чем оно сдастся или открыто начнёт смертельно болеть.

Я, например, постоянно вижу в фитнес-залах людей с заметным ожирением, которых тупые тренеры кладут на платформу для жима ног, груженную блинами, заставляют бегать по дорожке или приседать со штангой. И всё это с больными ногами и переутомлённым позвоночником. Честное слово, в эти минуты мне хочется взять такой блин и шмякнуть им по головам этих тупых живодёров. А лучше раздать в обязательном порядке всем тренерам лицензии, чтобы потом с позором отбирать их у таких гестаповцев с вечным запретом тренировать живых людей.

Слава Богу мне хватило ума понять, насколько всё плохо в нашей спортивной индустрии, ещё на старте борьбы с лишним весом и решить, что моё здоровье находятся в моих и только моих руках. Поэтому я сам стал исправлять своё физическое состояние без всякого тренера.

Вспомним хорошую новость: чтобы худеть, надо тратить больше калорий, чем получаешь из еды. А для этого достаточно придерживаться разумной диеты и как можно больше двигаться.

Из этой аксиомы следует совершенно волшебный вывод: неважно, какой активностью станет заниматься человек, чтобы худеть. Главное, чтобы она лежала в средней зоне пульса и соответствовала критериям аэробной тренировки (была продолжительной и не слишком тяжёлой).

Это общеизвестный и общепризнанный факт. Но оказалось, что люди из спортивного мира и толстяки (в моём лице) совершенно по-разному его трактуют.

Какой вывод делают из этого постулата люди спорта? (Услышано лично на лекции педагога спортивного университета для будущих инструкторов фитнеса):

«Нет разницы, как именно вы будете гонять клиента с ожирением. Главное, чтобы его пульс находился в зоне сжигания жира. Поэтому максимально разнообразьте тренировки: пусть сегодня он работает на одном тренажёре, потом на другом. Через день можете дать ему позаниматься кроссфитом, а через неделю — спортивными танцами. Главное, чтобы горел жир. Заодно клиент узнает, как работают тренажёры и подготовится к нормальным тренировкам в будущем».

Логично? Очень. Если считать тренажёрный зал райским садом, а человека с ожирением — блудным сыном, которому поскорее надо показать, в какое прекрасное место он, наконец, попал из своей помойки, которой была его жизнь прежде.

Вот только для толстяка без спортивного опыта тренажёрный зал — вовсе не рай, а камера пыток. И каждое новое упражнение и необычная нагрузка для него — новая пытка, которую нужно принять и учиться к ней адаптироваться.

А ещё добавим сюда привычку стесняться собственного вида. И желание сразу делать всё красиво и круто, как тот парень…

В общем, что тренеру — хорошо и выгодно, толстяку — только боль, унижение и слёзы.

Я же сделал для себя совсем другой вывод из постулата, что жир горит при любой продолжительной активности.

Если одинаково успешно можно худеть от ходьбы, плавания, занятий на гребном тренажёре или если просто сидеть на берегу и активно махать рукой вслед уходящим кораблям, я решил выбрать что-то одно. И освоить это безупречно во всех подробностях и деталях.

Прикинув так и этак, я выбрал ходьбу и похудел благодаря ей на свои первые 25 килограмм.

Почему именно её? Во-первых, из всех возможных видов физической нагрузки, ходьба была знакома мне лучше всего — как ни крути, невольно я занимался ей с раннего детства. Во-вторых, с точки зрения эволюционного развития, ходьба — наиболее естественное занятие для нашего тела. В-третьих, я понимал, что длительная ходьба даст мне нагрузку на разные группы мышц и научит их работать вместе.

Так и случилось.

Я очень быстро влился в ритм долгих прогулок. Как бы ни было сложно при ходьбе, я всегда чувствовал, что полностью контролирую происходящее. Оказалось, что ходьба — это вовсе не про то, чтобы просто перебирать ногами по дороге. В этом действии активно участвуют мышцы спины, пресса, рук, плеч и шеи. И если всего лишь немного иначе наклониться при ходьбе или изменить глубину шага и замах руки, твои самочувствие и скорость заметно изменятся. Экспериментировать с этим очень интересно.

К тому же, долгая ходьба учит держать координацию. А я прочитал, что за разные действия у нас отвечают разные участки мозга. И координация вместе с синхронной работой мышц по-новому учат ум управлять нашим телом.

Ещё при долгой ходьбе приходится размеренно и глубоко дышать. А это насыщает мозг кислородом и успокаивает нервы.

В общем, пара месяцев активной ходьбы успешно запустили процесс моего похудания, комплексно укрепили мускулатуру и научили меня понимать и чувствовать своё тело гораздо лучше, чем с этим справился бы какой-нибудь хамоватый тренер-недоучка (а таких, по моим наблюдениям, в наших фитнес-клубах — большинство).

Я ходил каждый день. Сначала по часу, потом по два, потом по четыре…

Когда у меня стало получаться относительно легко справляться с ежедневными четырёхчасовыми походами, я встал на эллипс. И это оказался полный улёт!

Сейчас я абсолютно уверен, что инструкторы спортзалов организовали заговор, чтобы принижать важность этого тренажёра. Иначе половину из них должны были бы лишить работы.

Эллипс теперь — мой любимый тренажёр. Но о том, как он прекрасен, я расскажу в другой раз.

На фото, как всегда, я. С интервалом чуть больше года.